Что будет если делать планку ежедневно

Упражнения со своим весом — простой способ быстро потерять лишнюю массу и усилить мышечный корсет. Планка — это одно из таких упражнений и оно считается самым популярным в мире. Оно не выйдет из моды еще долгое время.

На самом деле, для выполнения планки вам не нужно многого усилий, а результат порадует. Ведь упражнение позволит моментально привести тело в порядок.

Важно отметить, что планка первоначально улучшит состояние мышц. Если вы начнете выполнять упражнение ежедневно, вас ждут следующие приятные изменения.

Мышцы внутреннего мышечного корсета станут сильнее

Мышечный корсет обеспечивают поддержку буквально всех внутренних органов. Он также принимает участие в формировании правильной осанки и помогает избежать травмирования нижней части спины. Делая планку каждый день, вы, несомненно, укрепите эти мышцы. Буквально одно упражнение поможет задействовать одновременно все основные мышцы: поперечную и прямую, ягодицы и косые.

Усиление мышц спины

С помощью регулярного выполнения этого упражнения, вы сможете сформировать мышцы кора, при этом не травмируя ноги и спину. Важно помнить то, что планка может укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это означает, что вероятность появления болевых ощущений в спине сводится к минимуму.

Ускорятся обменные процессы

Во время выполнения упражнения сгорает огромное количество калорий. И даже больше, чем при традиционных упражнениях для пресса — скручивания и подъемы корпуса. Делая планку, будьте готовы, что обменные процессы в организме ускорятся. При этом на довольно длительный период времени: даже в ночное время вы будете сжигать в разы больше калорий. Большое преимущество для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Улучшится осанка

Укрепление мышц кора оказывает большое влияние на здоровье шеи, плеч, спины и поясницы. Выполняя упражнение каждый день, вы можете поддерживать их в правильном анатомическом положении. Это означает, что осанка улучшится.

Разовьется чувство баланса

Долго ли вы можете стоять на одной ноге, раскинув руки в сторону? Всего минуту или даже несколько секунд? Тогда вам точно нужно укрепить брюшные мышцы. В этом несомненно поможет планка. Помимо этого, развитое чувство равновесия поможет вам добиться крутых результатов буквально в любом виде спорте.

Улучшится эластичность и гибкость

За счет планки мышцы и связки бережно растягиваются. Благодаря улучшению их подвижности, исчезают боли в плечах, лопатках, ключицах, бедрах и даже в пальцах ног. Практикуя боковую планку вы эффективно прорабатываете косые мышцы живота. Повысив гибкость всего тела, вы приобретете дополнительные преимущества при исполнении других упражнений.

Читайте также:  Как правильно распределить посуду в посудомоечной машине

Улучшится настроение

Планка по-особому влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, которые становятся активными в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисе все ваше тело может затекать и мышечное напряжение только нарастает. В результате, настроение портится, вы становитесь апатичным и печальным. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет повысить настроение и окажет позитивное действие на нервную систему. Буквально 2 минуты в планке дадут зарядят хорошей энергией буквально на весь день, а ежедневное повторение стойки — на всю жизнь.

Особенности упражнения

Если вы мечтаете о стройной фигуре, осиной талии и стройных ногах, не стесняйтесь и начните выполнять планку уже сегодня. Сначала вам нужно будет удержать ее лишь 30 секунд, но через несколько недель вы заметите видимые улучшения. Фигура начнет меняться и мышцы станут сильнее.

Как начать практиковать планку? Желательно делать упражнение через день, а после каждый день. С каждой неделей увеличивайте время выполнения упражнения. Благодаря этому мышцы будут постепенно привыкать к нагрузкам.

Кому можно выполнять упражнение

Теоретически это упражнение не знает возрастных ограничений. Тем не менее, люди, которые имеют проблемы с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Это особенно важно в случае искривления позвоночника или при грыже. Беременным и женщинам в период лактации выполнять планку врачи не советуют.

Конечно, планка должна быть частью всего плана тренировок, который в свою очередь должен сопровождаться здоровой, сбалансированной диетой.

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Существует множество сайтов и блогов, в которых подробно описывается то, как делать упражнения, и нагружать основные мышцы. Однако, в основном эти сайты пренебрегают объяснением того, какие преимущества помимо похудения может обеспечить та же «планка». Итак, что же произойдет, если делать «планку» каждый день.

1. Тонус

«Планка» — идеальное упражнение для основных групп мышц. Задействованы
прямая мышца живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и ягодицы. Нельзя недооценивать важность их укрепления.

— поперечные мышцы: отвечают за поднятие тяжестей;

— прямая мышца: отвечает за знаменитые «шесть кубиков»;

— косые мышцы: отвечают за «изгиб» и «перекручивание» туловища;

— ягодицы: отвечают за осанку.

2. Профилактика

Упражнение «планка» позволяет наращивать мышцы, а также следить за тем, чтобы не оказывалось слишком большого давления на позвоночник или бедра. Регулярное практика «планки» укрепляет мышцы и обеспечивает поддержку спины.

3. Метаболизм

«Планка» — отличный способ похудеть. Упражнение гарантировано будет сжигать большое количество калорий, даже при сидячей работе. Это особенно важно, если человек проводит большую часть своего дня за компьютером. Кроме того, ежедневное исполнение упражнения дома в течение от 1 до 10 минут до или после работы обеспечит высокий уровень метаболизма в течение суток.

4. Осанка

Упражнение «планка» улучшает осанку. Это отличная новость, поскольку хорошая осанка дает массу преимуществ. Осанка поддерживает кости в «правильном» положении, а это значит что суставы будут крепче и тонус мышц лучше. Также осанка гарантирует что позвоночник находятся в правильном положении. Вдобавок ко всему, человек с хорошей осанкой выглядит лучше, здоровее и увереннее.

Читайте также:  Что будет если каждый вечер пить кефир

5. Равновесие

Наверняка, некоторые люди когда-либо чувствовали, что не могут устоять на одной ноге более пары секунд. Причем, это было не из-за состояния усталости или опьянения а потому, что мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить равновесие.

6. Гибкость

Гибкость — это ключевое преимущество регулярного выполнения «планки», поскольку это упражнение укрепляет и растягивает все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы, а также растягивает подколенные сухожилия, стопы и пальцы ног. Если же делать «боковую планку», то это поможет разрабатывать косые мышцы, что обеспечит дополнительные преимущества для организма.

7. Нервная система

Упражнение оказывает влияние на нервную систему, что делает его отличным средством для улучшения общего настроения. Планка растягивает мышцы и способствует снятию стресса и напряжения. Когда человек целый день сидит в кресле, дома или на работе, то мышцы его бедер «зажимаются», а ноги становятся тяжелыми из-за ухудшения кровотока.

Также развивается напряжение плечевого пояса из-за того, что человек вынужден весь день наклоняться вперед. Эти все обстоятельства также приводят к слишком сильному напряжению мышц. Хорошей новостью является то, что упражнения «планка» не только успокаивает, но также может снимать симптомы тревоги и депрессии — но только если сделать упражнение частью своей повседневной жизни.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Упражнения с собственным весом — простой, но в то же время один из самых эффективных способов привести свое тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вы можете делать дома.

Планка это статическое физическое упражнение при котором напрягаются мышцы живота и нижней части спины, в котором требуется удержаться максимально долгое время.

Что будет, если каждый день делать планку?

Что дает планка

Начните делать упражнение каждый день и вас ждут семь приятных изменений.

Мышцы кора станут сильнее

Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Развитые мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов, позволяют постоянно держать прямую осанку, сохранять здоровье спины и сделать талию уже.

    Планка задействует одновременно все основные группы мышц кора:

  • прямая мышца живота — отвечает за «кубики» и помогает лучше прыгать;
  • косая мышца живота — отвечает за скручивания в талии и возможности бокового наклона;
  • разгибатели спины — поддерживают и защищают позвоночник, отвечают за то, чтобы спина была прямой;
  • большая ягодичная мышца — создаст красивый профиль и поддержит спину.

Мышцы кора – это единственные мышцы, которые можно тренировать, оставаясь неподвижным.

Выполнение позы позволит вам сформировать мышечный корсет без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.

Улучшится состояние мышц спины

Регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, что уменьшит риск возникновения боли в спине.

Ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.

Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и приседания. Если делать упражнение ежедневно, это не только обеспечит быстрый метаболизм в течение всего дня, но и улучшит обмен веществ в целом (даже когда вы спите).

Читайте также:  Лапка для атласных строчек

Улучшится осанка

Данное упражнение — отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц шеи, плеч, спины и поясницы, вам будет легче держать спину ровно. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете удержаться на одной ноге? Если всего пару секунд — вам срочно необходимо усилить брюшные мышцы. Развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом виде спорта.

Улучшится гибкость

Стоя в планке, вы растягиваете мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. Боковая планка прорабатывает косые мышцы живота и увеличивает гибкость всего тела.

Улучшится психологическое состояние

Планка растягивает именно те мышцы, которые накапливают стресс и напряжение в организме. Ежедневное выполнение улучшит вам настроение и окажет положительное воздействие на всю нервную систему. Это особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении.

Сколько нужно держать

Сколько нужно делать планку, чтобы был результат? Начните с 10 секунд, делая по 4-5 подходов, и постепенно доведите удержание до 1 минуты. Фокусируйтесь на мышцах живота.

Как облегчить выполнения упражнения

  1. Используй часы с секундной стрелкой или таймер. Во время упражнения нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер!
  2. Включи классную музыку. Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.

Можно ли похудеть, делая планку

Само статическое упражнение не дает эффекта жиросжигания и не снижает вес. При правильном подходе это способствует похудению, так как статические нагрузки заставляют организм усиленно расходовать запасы энергии, а это подразумевает сжигание калорий.

Планка для похудения фото до и после:

5 минутный комплекс

Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня «Планка 5 минут в день»:

Упражнение на 30 дней

Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам.

Через месяц активных тренировок с небольшими передышками (как видно из таблицы выше), вы должны увеличить выносливость с 20 секунд до 5 минут.

Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой ваше тело заметно подтянется и постройнеет.

Автор статьи: Сергей Владимирович, приверженец разумного биохакинга и противник современных диет и быстрого похудения. Я расскажу, как мужчине в возрасте 50+ оставаться модным, красивым и здоровым, как в свои пятьдесят чувствовать себя на 30. Подробнее об авторе.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector